Bouba Ousmana à l’entraînement avec deux kettlebells

PRÉPARATION PHYSIQUE · NAMUR & EN LIGNE

PASSE
UN CAP.

Ton objectif mérite un vrai plan.
En présentiel à Namur ou en ligne, on avance ensemble.

Trouver mon programme Explorer

Un coach. Une relation.
Bouba Ousmana, à tes côtés.

FOCUS ON.
LIMITS OFF.LE TRAVAIL A UNE DIRECTION

01 DISCIPLINE02 PROGRESSION03 RESULTSTA PROCHAINE ÉTAPE COMMENCE ICI

01 / TROUVE TON TERRAIN

DES OBJECTIFS.
UN ENGAGEMENT.

Perdre du poids, construire du muscle ou devenir plus complet. Ton point de départ change. Mon exigence reste la même.

PERTE DE POIDS

VERSUS

Ton adversaire ? Tes excuses.

Retrouve la forme avec une structure claire et des habitudes que tu peux tenir.

PRISE DE MASSE

BUILD

Le physique se construit.

Développe ta masse et ta force avec une progression suivie, bloc après bloc.

CONDITIONNEMENT

PERFORMANCE

Deviens plus complet.

Associe force, endurance et capacité à répéter les efforts. Du souffle au mouvement.

Dans chaque accompagnement : programmation, suivi et ajustements dans FOCUS LAB.Tu hésites ? On fait le point

LE TRAVAIL PREND VIE

SUR LE TERRAIN.

Force, renforcement, cardio. Du travail réel, une place pour chaque séance.

7 MOMENTS D’ENTRAÎNEMENT

01Force
02Développé couché
03Cardio
04Travail du tronc
05Port de charge
06Renforcement
07Conditionnement

Fais défiler pour entrer dans les séances

LE TERRAIN DONNE LE TON.

UNE ÉCHÉANCE CHANGE TOUT

PRÊT
LE JOUR J.

Un combat. Une saison. Des tests. On part des exigences de ton terrain pour construire la préparation qui a du sens.

De la force au dernier round.

Force, puissance et capacité à répéter les efforts, avec une charge articulée autour de tes entraînements et de tes sparrings.

CALENDRIER · TESTS · RÉCUPÉRATION

Préparer mon échéance

02 / TON ACCOMPAGNEMENT

TON COACH.
TON FORMAT.

Ensemble à Namur, à distance ou en combinant les deux : on choisit l’accompagnement qui correspond à ton objectif, à ton niveau et à ton quotidien.

01 / À NAMUR

En présentiel.

On s’entraîne ensemble. Je guide la séance, je corrige tes mouvements et j’adapte les exercices et l’effort à ton niveau.

Pour être encadré pendant l’entraînement et progresser avec des retours directs.

Choisir le présentiel

02 / LÀ OÙ TU T’ENTRAÎNES

En ligne.

Ton programme est dans FOCUS LAB. Tu réalises tes séances en autonomie, tu partages tes retours et je fais évoluer ta préparation.

Pour organiser tes entraînements autour de ta semaine, avec un suivi à distance.

Choisir le suivi en ligne

03 / LES DEUX, ENSEMBLE

En hybride.

Des séances avec moi à Namur et un programme à suivre en autonomie. On définit ensemble la place de chaque format dans ta préparation.

Pour associer l’encadrement en séance à la souplesse du coaching en ligne.

Choisir l’hybride

Quel format pour ton quotidien ?Compare le déroulement et le suivi avant de choisir.

Sur petit écran, fais glisser le tableau pour comparer les trois formats.

Trois formats. Un accompagnement construit avec toi.
Ton accompagnement	En ligne	Présentiel	Hybride
Pendant la séance	Tu t’entraînes en autonomie avec les consignes.	On s’entraîne ensemble, avec des corrections en direct.	Des séances ensemble et d’autres en autonomie.
Ton organisation	Là où tu t’entraînes, selon le planning convenu.	À Namur, aux créneaux définis ensemble.	Un planning partagé entre les deux formats.
Le suivi	Programme, retours et échanges dans FOCUS LAB.	Encadrement en séance et suivi dans FOCUS LAB.	Encadrement en séance et échanges dans FOCUS LAB.
Pour choisir	Tu veux de la souplesse avec un cadre.	Tu veux être guidé pendant l’entraînement.	Tu souhaites combiner souplesse et séances encadrées.
Le premier pas	Parler du suivi en ligne ↗	Parler du présentiel ↗	Parler du format hybride ↗

La fréquence des séances, les modalités de suivi et le tarif sont définis ensemble avant de démarrer.

LE SUIVI EN LIGNE, ÉTAPE PAR ÉTAPE

À distance, on garde le fil.

En salle, chez toi ou dehors, tu retrouves un plan qui tient dans ta semaine, des consignes claires et des échanges pour avancer ensemble.

01
On fait le point sur toi.
Ton objectif, ton expérience, tes disponibilités et ton matériel. Ce premier échange donne une direction à ton accompagnement.
02
Ton plan arrive dans FOCUS LAB.
Je prépare des séances adaptées à ton niveau et à ta semaine. Tu retrouves les exercices, les vidéos et les consignes : séries, effort et récupération.
03
Tu t’entraînes. Tu me fais tes retours.
Tu réalises tes séances en autonomie, tu notes tes charges et tes sensations dans l’application. Tu peux aussi m’écrire pour poser tes questions ou partager une difficulté.
04
Je fais évoluer ta préparation.
Ta progression, ta récupération et tes retours guident la suite. On fait le point et on ajuste les séances à tes besoins et aux changements de ton planning.

03 / TON ACCOMPAGNEMENT CONTINUE

TA PROGRESSION.
EN MAIN.

FOCUS LAB réunit ton programme, tes retours et nos échanges. Tu sais où retrouver ta séance et comment me transmettre ce qui compte.

Tu sais quoi faire.Ta séance, les vidéos, les charges, le tempo et les temps de repos.

Tu gardes une trace.Tes performances, tes sensations et tes bilans, au même endroit.

On garde le contact.Tu partages tes questions et ton ressenti. Je m’appuie sur tes retours pour adapter ta préparation.

Ouvrir mon espace FOCUS LAB

Accès personnel · Données de suivi hébergées en France

FOCUS LABDÉMO

TA PROCHAINE SÉANCE

Du plan
à l’action.

BLOC FORCESéance A

Squat4 × 6 · RPE 7

02:00

Développé couché3 × 8 · RIR 2

01:30

Tirage horizontal3 × 10 · Contrôle

01:15

Les consignes et la vidéo à portée de main.

Aperçu illustratif · données d’exemple

04 / UN VISAGE DERRIÈRE LE PLAN

BOUBA
OUSMANA.

Coach en préparation physique.
Fondateur de Focus & Performance.

J’accompagne des personnes qui veulent reprendre la main sur leur forme, comme des athlètes qui préparent une échéance. On part de ta réalité. Puis on construit.

Mon rôle : donner une direction à tes efforts, te faire progresser et rester présent quand le travail devient plus exigeant.

4 ansd’expérienceDu débutantà l’athlète professionnel

Parlons de ton objectif Instagram

05 / ON COMMENCE PAR TOI

QUEL EST
TON CAP ?

Quatre questions pour trouver un point de départ. On validera ensuite ensemble ce qui te correspond.

Sans inscription · Environ une minute

Bouba Ousmana souriant sur la piste d’athlétisme — **Commence par toi.**Un planning chargé ? Un niveau à reprendre ? On part de ta réalité.

01 / 04

TON OBJECTIF

Qu’est-ce qui t’amène ici ?

FOCUS & PERFORMANCE RUNNING CLUB

ON AVANCE.
ENSEMBLE.

La Focus Family, c’est aussi se retrouver dehors, partager l’effort et garder l’envie de revenir. Une sortie, des échanges, un même cap.

Rejoindre le Running Club

Les cinq membres du groupe réunis en tenue de sport — FOCUS FAMILY · LES MOMENTS PARTAGÉSDécouvre la galerie ↓

Les membres du groupe échangent un sourire pendant la pause — Les sourires font aussi partie de la sortie.

Le groupe pose ensemble près de la passerelle — Chacun son rythme. Le même esprit.

Une autre photo du groupe pendant la sortie — L’énergie de la Focus Family.

Envie de courir avec nous ? Retrouve le groupe sur Instagram pour échanger et connaître les prochaines sorties.

Découvrir aussi le fil du coach ↗

AVANT DE SE LANCER

TU TE
DEMANDES.

Une autre question ?

Je débute ou je reprends après un arrêt. C’est pour moi ?

Oui. On part de ton niveau actuel et de tes disponibilités. Le programme, les exercices et l’intensité sont adaptés à ton point de départ.

Comment se déroule le coaching en présentiel ?

On fait d’abord le point sur ton objectif et ton niveau. À Namur, je t’accompagne pendant tes séances : consignes, corrections techniques et adaptation de l’effort. Le lieu, les créneaux et le rythme de l’accompagnement se définissent ensemble avant de démarrer.

Comment fonctionne le coaching en ligne ?

On commence par un échange sur ton objectif et ton quotidien. Je construis ta programmation dans FOCUS LAB ; tu y retrouves tes séances, notes ton travail et partages tes retours. Nos échanges et les points de suivi permettent de faire évoluer le plan. Le rythme et les modalités du suivi sont définis ensemble avant de démarrer.

En ligne, es-tu présent pendant mes séances ?

En ligne, tu réalises tes séances en autonomie avec les vidéos et les consignes du programme. Nos échanges servent à répondre à tes questions et à ajuster ta préparation entre les entraînements. Si tu souhaites aussi des séances ensemble, on peut envisager un accompagnement en présentiel à Namur ou un format hybride.

Est-ce que je dois m’entraîner en salle ?

On choisit les moyens adaptés à ton objectif et au matériel dont tu disposes : salle, domicile ou extérieur. Ces éléments sont précisés avant de construire ton programme.

Quels sont les tarifs ?

Le tarif dépend de l’accompagnement, du format et de la durée. Je te présente la formule et le prix lors du premier échange, avant tout engagement.

Et si je prépare un combat, une saison ou des tests ?

Le programme tient compte de l’échéance et de tes autres entraînements. On planifie les blocs et les points d’étape pour faire évoluer la préparation jusqu’au jour J.

Mon espace FOCUS LAB est-il privé ?

Les données de ton suivi sont accessibles à toi et à ton coach, et hébergées en France. Tu peux demander leur suppression. Lire la politique de confidentialité.

LE PROCHAIN PAS T’APPARTIENT

ON EN
PARLE ?

Dis-moi où tu en es et ce que tu veux changer. Je te réponds pour construire la suite avec toi.

bouba.ousmanad@gmail.com Ou écris-moi sur Instagram

Un premier échange pour vérifier qu’on avance dans la même direction.

On échange sur ton objectif.Ton niveau, ton quotidien et ce que tu recherches.
On fixe le cadre.Format, rythme, suivi et tarif avant tout engagement.
On prépare ton départ.Ton accès personnel à FOCUS LAB et ta programmation.

PASSE
UN CAP.