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Foot · entraînements jeunes
Youth Speed & Youth Athlete : tes parcours sont enregistrés comme de vrais programmes d’entraînement, avec séances, blocs, répétitions, séries, tempos et repos présents dans les PDF.
Youth Speed : phase 1 · 6–10 ans, phase 2 · 10–12 ans, phase 3 · 12–16 ans. Youth Athlete : Stage 1 · 6–10 ans, Stage 2 · 10–12 ans, Stage 3 · 12–16 ans, avec trois phases par stage. Vidéos YouTube, Google Drive et démonstrations source reliées à leurs exercices. Aucun client n’est assigné automatiquement.
Importer un autre stage ou une phase PDF
Les PDF Stage 1 sont classés 6–10 ans. Vérifie le calendrier avant toute assignation : les dates proposées servent uniquement à placer les séances.
Vidéos à confirmer
Les programmes créés s’affichent ici.
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Des signaux distincts marquent le départ, le repos et les trois dernières secondes. Mets le son du téléphone au maximum : le réglage ci-dessus ne peut pas dépasser le volume physique de l’appareil. Sur iPhone, garde cet onglet affiché pendant le WOD.
FOCUS LAB · RUN ENGINE
Course à pied
Construis une séance par fractions, combine course et WOD, puis attribue-la aux athlètes. Les distances prévues se calculent au fil de la programmation.
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Tous tes entraînements de musculation, de course et les séances ajoutées par ton coach, réunis au même endroit.
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Comprendre ton entraînement
RPE & RIR, simplement.
Deux façons de décrire l’effort d’une série de musculation. Elles t’aident à viser la bonne intensité et à raconter ce que tu as réellement ressenti à ton coach.
Quel effort cette série t’a demandé ?
Le RPE est une note de difficulté sur 10. Plus le nombre est élevé, plus la série était proche de ta limite. Note ton ressenti à la fin de la série, en gardant une bonne technique.
Exemple : « 5 répétitions à RPE 8 »Après la 5ᵉ, tu penses pouvoir faire encore environ 2 répétitions propres avec cette charge.
Combien de répétitions restaient ?
Le RIR signifie « répétitions en réserve ». Demande-toi : combien de répétitions supplémentaires aurais-je pu faire avec une technique correcte ?
RIR 2 = environ 2 répétitions encore possiblesDans une série de musculation, cela correspond approximativement à RPE 8.
Repère interactif · exemple, aucune donnée enregistrée
Visualise une série
Déplace le curseur pour voir combien de répétitions propres auraient pu rester à la fin de cette série.
Les repères à retenir
| RPE | RIR approximatif | Sensation en fin de série |
|---|---|---|
| 6 | 4 | Plusieurs répétitions possibles |
| 7 | 3 | Effort soutenu, marge confortable |
| 8 | 2 | Difficile, encore deux répétitions propres |
| 9 | 1 | Très difficile, une seule répétition restante |
| 10 | 0 | Aucune répétition propre supplémentaire |
C’est une estimation : apprendre à évaluer sa réserve demande de la pratique. Une série à RPE 10 n’est à tenter que si ton programme le prévoit. Voir la recherche à l’origine de cette échelle ↗
RPE de la séance entière
Quand tu valides ton entraînement, l’application peut te demander un RPE de séance. Là, tu notes l’effort global de toute la séance, cardio compris, et non les répétitions qui restaient dans une série.
Le RIR concerne les exercices à répétitions. Pour un effort continu, un circuit ou une séance entière, indique le RPE demandé sans convertir ce nombre en RIR.
3/10 facile5/10 modéré7/10 difficile9/10 très difficile
En cas de douteNote honnêtement ton ressenti et parle-en à ton coach. Le chiffre est un repère pour ajuster la suite, pas une note à réussir.
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